Starka ben och en välformad rumpa – vilka mål att sträva efter! Kom ihåg att du kan anpassa din träning efter din dag, och att du inte behöver stressa till gymmet för att uppnå maximala resultat. Kontinuitet är nyckeln! Du kan träna precis där du är; varför inte på köksgolvet innan resten av familjen vaknar?! 

Rumpmuskulaturen kan vara den som påverkas mest efter graviditet eller när du har ett stillasittande jobb. Dessutom kan du göra squats lite utmanande genom att använda en vikt och hålla den mot bröstet. Börja din dag med 10 minuters ben- och rumpträning – du förtjänar det! 

Gör såhär: 

1. Stå höftbrett med fötterna och tänk att du har en låg bänk bakom dig som står långt bak. 
2. Spänn din core (undre och inre magmuskulaturen), håll armarna framför dig och sjunk långsamt ner, som om du ska sätta dig på bänken.
3. Stanna när benen är i 90 grader och höj sakta upp till raka ben.