Din träning och vägen till att bli stark är kravlös!! När den är kravlös är det lättare att bli beroende... och beroende är faktiskt det man blir av träning. Så satsa på att lära dig en ny övning varje vecka, få den att bli din favorit för att du vet precis hur man gör den och var det känns. Det är hela meningen med att jobba styrka, man kör, man blir trött i muskeln, man njuter av att bli trött, endorfiner frigörs och du vill göra det igen!

Vill du bli av med att du känner dig  trött och stel i ländryggen? Kanske sitter du en del på ditt jobb?

Svaga muskler i ryggen och rumpan kan tyvärr också göra att ryggen blir instabil. Så ta hand om dessa muskler och fixa lite härliga marklyft med bara lite vikt. Som du ser på bilden kan man tänka man trycker bak rumpan så mycket som möjligt med en så rak rygg man kan utan att svanka. 

Marklyft är en exceptionellt bra övning för att bli stark i rumpan, ryggen och baksida lår. Gummibandet kring låren har vi för att även komma åt musklerna i rumpan bättre.

 

Gör så här:

1. Ha en lagom vikt tillhands, ca 5-10 kg.
2. Sätt gummibandet precis över knäna
3. Stå höftbrett med fötterna
4. Fatta tag i vikten med båda händerna.
5. Pressa ut knäna på samma gång som du fäller överkroppen framåt med lätt böjda ben.
6. Satsa på att trycka rumpan långt bak och dra ihop skinkorna mot varandra på vägen upp.
7. Viktigt att jobba utan svank och att hålla in magen hela tiden.
8. Det ska kännas i rumpan på vägen upp!